|
Re: Качалка
ПлюшкинН, Пойдут силовые, и будет внешний вид. Я когда качал отдельно плечи, руки, у меня ничего не росло. Как только объёмы уменьшил, стали руки расти. Дельты качаются, как жимом, так и тягами, мышца очень сложная. Есть на них хорошее упражнение, это тяга штанги к подбородку. Я так то тоже не лифтер, просто слежу за прогрессом, если его нет, то и результатов тоже. Прогресс не только в весе может выражаться, можно увеличивать количество подходов, уменьшать время, делая тот же обьем. Если делать больше 12 повторов, роста не будет. Надо 6-9 повторений, в этом диапазоне, мышцы растут лучше всего. А насчет базы, даже качки которые выступают, не всегда делают изоляцию на руки. База прет всегда.
|