Цитата:
Сообщение от Geeer
Сегодня осваивал чудо техники. Кстати, 10 минут проехался - уже весь в мыле.
|
Это можно сказать только разминка,теперь когда на лбу испарина можно смело веса штанги тягать в базовых упражнениях.Велик что?Ну проработает аэробно мышцы ног,а остальные мышцы тела?Сгонять вес комплексно нужно,пусть не в силу и массу гнать результат,но нагружать мышцы спины,груди,рук,дельт,пресса обязательно.Для себя лично в таких условиях лучше бы для разминки на беговой дорожке бегал,дальше махи и растяжки для разминки и понеслась...Хочешь силы?Работай с весами ближе к максимальному разовому в конкретном упражнении/85-95%максимума100%/.Нужна сила и масса то работа на 8-10 повторений в подходе/75-85%максимума100%/.Ну а для силовой выносливости 65-75%максимума на 30-15 повторений в подходе.Это так примерно,но точно все пляшет от разового максимального повторения в подходе.И нет смысла делать огромное количество подходов,оставьте это для проффи,там все гораздо сложнее чем любительский тренинг для здоровья.