Я делаю так: чередую нагрузку на руки и "пробежки" на велике или дорожке. Пока едешь или бежишь, руки успевают восстановиться для нового подхода. Ну и включаю еще в этот процесс скручивания.
Что касается соотношения веса и количества повторений, то мне пока об этом рано думать, вот через месяцок этот вопрос будет актуален. Пока же только в форму вхожу, очень все запущено.
Древовидный вид