Очень сложно. Нужно конечно жир убирать. И упражнения подбирать правильно-например подъем туловища на наклонной скамье. А вообще это генетическая предрасположенность. Вон у Шварца пресс был никакой по сравнению с другими.
Добавлено через 4 минуты Seven677, Два раза в неделю нормально. Больше это только для химиков. Основные упражнения это жим лежа, подтягивания и приседания, как это ни пародоксально, но это работает. И руки вместе со всем, должны вырасти.
Древовидный вид