для меня результаты-это внешний вид, а силовые-это приятное дополнение.
Взять,например, средние дельты. На них вообще базы нет, только изолированные упр-я.
Дневник вел первый год-полтора. Теперь чисто по настроению фигачу.
Например, жим сидя в смитте.Навесил 40 кг (гриф не считаю), в подходе выжал 10 раз. Чувствую, что еще могу, тогда продолжаю до 12-ти раз. А бывает, что перестарался, навесил лишнего, ну и фиг с ним, выжал значит не 10, а 8...6.
Или вообще лень менять после разогревочного, так и продолжаю по 15 раз с небольшим весом.
ПлюшкинН, Пойдут силовые, и будет внешний вид. Я когда качал отдельно плечи, руки, у меня ничего не росло. Как только объёмы уменьшил, стали руки расти. Дельты качаются, как жимом, так и тягами, мышца очень сложная. Есть на них хорошее упражнение, это тяга штанги к подбородку. Я так то тоже не лифтер, просто слежу за прогрессом, если его нет, то и результатов тоже. Прогресс не только в весе может выражаться, можно увеличивать количество подходов, уменьшать время, делая тот же обьем. Если делать больше 12 повторов, роста не будет. Надо 6-9 повторений, в этом диапазоне, мышцы растут лучше всего. А насчет базы, даже качки которые выступают, не всегда делают изоляцию на руки. База прет всегда.
Выступал в субботу на соревнованиях по жиму лежа. Хотел пожать 130 на кмс, получилось только 115, на 1 разряд. Проблема, что надо делать по команде и с паузой на груди, а это понятно что другое усилие. Вообщем буду работать над техникой.
За лето результаты упали очень. Начал заниматься в сентябре, пока еще к весенним результатам не подошёл. Может из за того что и вес не сильно прибавляется. Весной жал гантели по 50 кило на 6 раз, при своем весе 82. А сейчас 47 на 4 раза при весе 77 кг.
Сварил качалку на досуге, магазинные хлипкими показались.
Скамейка супер! Только с размерами то не угадал?! Надо чуть поуже. Либо гриф до выточить. Мне токарь на работе делал, потом блины уже не влазит, заказал подлиннее.
Можно на штангу и колеса одеть, для веса
__________________
Всё ещё на Калине. Не ломается, не подводит. Что ещё надо?!