ПлюшкинН, Хрень всё это, натурально занимаясь, делать только базу. Жим лежа, подтягивания, присед, становая. Это идеально, хотя я присед и становую давно не делал. Можно одну становую или присед, что больше нравиться. Каждую группу мышц, тренировать раз в неделю и результаты обязательно попрут. Дневник ещё нужен для статистики и графика роста.
Древовидный вид